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【养生】莫负春分养生好时节做好这3方面健康一

发布时间:2019-05-28 13:37:26

日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。今天,迎来了农历二十四节气中的春分。阳光明媚,春意融融,在这个春色惹人醉,杨柳万千条的大好时节里,应该如何养生呢?今天, 春分,顾名

  “日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。”今天,迎来了农历二十四节气中的——春分。阳光明媚,春意融融,在这个“春色惹人醉,杨柳万千条”的大好时节里,应该如何养生呢?今天,

  春分,顾名思义,春分者,阴阳各半也,故昼夜均而寒暑平。也就是说,从这一天起,气温开始回升,不再忽冷忽热,白天与晚上的时间也开始相等。俗言道:春分养生几十天,健康生活整一年。在这个特殊的时节,日常生活中,要注意些什么呢?

  虽然春分天气日渐暖和,但日夜温差较大,而且不时仍会有寒流侵袭,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,要注意添减衣被,穿衣宜下厚上薄,注意下肢及脚部保暖。

  “百草回芽,旧病萌发”,春分有不少多发病,如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病,应当调和起居,每天跟着太阳早睡早起,规律作息。

  要积极参加锻炼和户外活动,促进或改善机体血液循环,舒展肢体,使淤积在体内的物质循行,阳气生发。多做户外活动,放松身心,保持室内外卫生,角落和阴暗死角的污垢要清扫干净,经常消毒,保证室内空气清新洁净,减少传染病的扩散,减少呼吸系统疾病。外出运动锻炼需要循序渐进,如散步、慢跑、打太极拳等,不可太过激烈,以免身体不适应。

  此时人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期,而气候的骤变会导致人体的平衡失调,诱发高血压、心脏病及月经失调,且易产生眩晕、失眠等症,是多种疾病的多发时间,所以要避免情绪波动,调理情绪颇为重要。

  “春困、秋乏、夏打盹”。春分期间,春光明媚,气候回暖,人们容易感到困倦、疲乏,无精打采、昏昏欲睡,民间称之为“春困”。

  “春困”是由于冬季气温偏低,人体血液循环较慢,大脑的血液和氧气供应相对增多,而春季则正好相反,气温回升,血流加快,大脑的血液和氧气供应相对减少,因而人们就会产生无精打采,昏昏欲睡的感觉。另外,春季人体的新陈代谢增强,耗氧量增多,而植物在此时光合作用所产生的氧气较少,以及缺乏维生素B族与饮食过量等都是诱发“春困”的重要原因。

  保证充足睡眠,作息规律和多食含维生素B族食物可驱“春困”。但不能单纯依靠多睡觉来解决,过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态,从而“越睡越困”。

  春分时节,饮食方面以平和为贵,原则是忌大热大寒,力求中和。所以,春分养生应考虑不同的体质,饮食方面应多食时令菜,并调养肠胃。同时,也要少喝酒,以避免对肝脏带来过大的负担,主要遵循以下原则。

  《黄帝内经》说要“食岁谷”,意思就是要吃时令食物。春天里植物生发出新鲜的嫩芽,其中,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

  人们的肠胃也需要休息。如果每周都能让肠胃有一个休息日,便可以有效地帮助我们排出体内积存的毒素。如在双休日只吃早晚两餐,或以稀粥、水果、蜜糖水等代替正餐的方法来减轻肠胃负荷,也不失为一行之有效的好方法。

  春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾,所以春天重在养肝。春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡,在中医里,甘味食物能滋补脾胃,大枣和山药就是不错的选择。酒伤肝肠,因此春季更不应饮酒。菊花茶、金银花甚至白开水才是适合春季的佳饮。

  冬春交替阳气生发,因此,人体的各个组织器官功能也都开始慢慢变得活跃起来,从而增加了对营养物质的摄取量,而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,对缓解“春困”有一定的作用。

  中医讲冬春养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

  选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。