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各人群夏季如何养生张晓艳营养师告诉你

发布时间:2019-05-28 13:27:53

春天的余味未散,斑斓的夏花、枝繁叶茂旺盛的生长气息已经扑面而来,已然感受到夏天独有的味道。在这赤日炎炎,暑热难耐,阳气逐渐升起的季节里,让我们一起跟着张晓艳营养师

  春天的余味未散,斑斓的夏花、枝繁叶茂旺盛的生长气息已经扑面而来,已然感受到夏天独有的味道。在这赤日炎炎,暑热难耐,阳气逐渐升起的季节里,让我们一起跟着张晓艳营养师学一些饮食养生之道,让这个炎炎夏日过得轻松不再沉重。

  预防措施:一是保证睡眠防缺觉。以每天保证6~8小时的睡眠为宜,中午也睡一觉。睡觉不要贪凉,别让空调、电扇直吹。二是饮食营养不可少。早餐要吃好,可食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酸奶等,虾仁和豆类等都是优质蛋白的来源。

  预防措施:作息应规律,可以睡个午觉以保证睡眠时间。消除不良情绪。在出现不良情绪的时候,要选择合适的方式排解。保持饮食清淡,多喝水。维持平和的心态。俗话说得好,“心静自然凉”。

  预防措施:一要保持精神安静、平和。夏天易心火过盛,遇事爱发火,需老人多做平和之事。二要做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食,少食油炸等不易消化的食品。三是运动不过量。运动以早晚散步为好,每次1~2公里,中午最好睡个午觉,以1小时左右为宜。

  预防措施:少食多餐,选择新鲜清淡的食品,多吃蔬果可保证母体和胎儿的营养。水果的进食最好在两餐之间,每日最多不能超过200克,在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替。多喝水防便秘,不要进食过多冷饮以免伤脾胃。

  预防措施:儿童夏季宜晚睡早起,中午尽可能午睡。不要不吃早餐,注意食物新鲜、清洁,少吃油腻食物,适当补充盐分,张晓艳老师建议,儿童每天摄入3克盐就已经足够了。冷饮要限制摄入量,过多摄入冷饮会引起小儿胃肠道疾病,也可伤害牙齿。

  张晓艳,国家高级营养师,天津农学院毕业,中国营养学会、北京营养师协会、中国营养联盟、中国保健协会、首都保健营养美食学会会员,专注传播科学营养、健康的知识。擅长做营养、健康、养生类主题的讲座,为不同人群制定个性化的营养膳食方案、膳食指导,撰写营养、健康、养生类的文章。

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